PARTIE 1 – Comprendre l’affirmation de soi

Dans cette première partie, tu poses les bases :

• Définition claire de l’affirmation de soi et de l’assertivité

• Différents comportements relationnels : passif, affirmé, agressif (et manipulateur)

• Les types de communication (verbale, non verbale, paraverbale)

• Les domaines dans lesquels on s’affirme (demander, refuser, critiquer, recevoir un compliment…)

• Les environnements relationnels : travail, famille, couple, amitiés, inconnus…

• Un focus sur les neuroatypies, le masking, la suradaptation et leurs coûts psychiques

Objectif de cette partie : te donner des repères clairs pour mettre des mots sur ce que tu vis, comprendre pourquoi c’est parfois si difficile de t’affirmer, et sortir de l’idée que “c’est de ta faute”.

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PARTIE 2 – Développer des compétences clés

Ici, tu entres au cœur du travail d’affirmation de soi :

• Repérer tes croyances limitantes et tes pensées dysfonctionnelles

• Faire le lien entre situation, pensées, émotions, corps et comportements

• Apprendre la restructuration cognitive : questionner tes pensées et construire des pensées alternatives réalistes et aidantes

• Comprendre le lien entre pensées et limites : comment ton dialogue intérieur sabote ou soutient ton affirmation

• Clarifier tes limites pour les rendre opérationnelles

• Mettre en place des conséquences quand tes limites ne sont pas respectées et te positionner face à la répétition

Objectif de cette partie : te donner des outils concrets et structurés pour travailler en profondeur tes pensées, tes limites et ta façon de te positionner.

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PARTIE 3 – Pratique et outils de communication assertive

Dans cette partie, tu passes à la mise en pratique

• Découverte de plusieurs méthodes de communication assertive 

• Outils spécifiques pour faire face à des personnes agressives ou manipulatrices 

• Exercices pratiques​

• Scénarios et phrases prêtes à l’emploi 

Objectif de cette partie : t’offrir une boîte à outils de phrases et de structures que tu peux réutiliser directement dans ton quotidien, sans avoir à tout inventer sur le moment.

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Pour qui est cet e-book ?

Cet e-book est pour toi si tu te reconnais dans une ou plusieurs phrases :

• “Je dis oui alors qu’à l’intérieur tout dit non.”

• “Je ne sais pas poser de limites sans culpabiliser.”

• “Je redoute les conflits et je préfère me taire.”

• “Je me sens souvent épuisé·e par les relations.”

• “Je voudrais apprendre à me respecter sans devenir agressif·ve.”

Il peut être utilisé :

• Seul, en auto-travail, à ton rythme

• En complément d’une thérapie, pour soutenir le travail engagé

• En complément du coffret de cartes “Affirmons-nous” et du programme d’autothérapie “Affirme-toi”

  • (Attention : l’e-book est inclus dans le coffret et le programme)

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Ce que tu peux en attendre

Au fil des pages, tu pourras :

• mieux comprendre tes mécanismes de passivité, d’agressivité ou de suradaptation

• mettre de la clarté sur tes besoins et tes limites

• t’exercer à de nouvelles façons de parler, demander, refuser, négocier

• construire des relations plus alignées avec toi, plus sécurisantes et plus respectueuses de chacun·e

Ce guide ne promet pas de “changer ta personnalité en 10 jours”, mais de t’offrir des bases solides, nuancées, bienveillantes et ancrées dans la clinique pour avancer sur ton chemin d’affirmation.

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Important le E-BOOK est NEUROATYPIQUE FRIENDLY et INCLUSIF